ทอม ฮอลแลนด์ นักแสดงหนุ่มชาวอังกฤษ คือนักแสดงรายที่ 3 ผู้มารับบทเป็น Spider Man ซูเปอร์ฮีโร่พลังแมงมุม หนึ่งในฮีโร่ตัวท็อปของ MARVEL ต่อจาก โทบี้ แม็คไกวร์ และ แอนดรูว์ การ์ฟิลด์ โดยตัวของ ฮอลแลนด์ รับบท “ไอ้แมงมุม” มาแล้ว 4 ภาคในยุคของเขา และทำเงินถล่มทลายไปทั่วโลก
แน่นอนว่าการมารับบทซูเปอร์ฮีโร่จอมโหนใย นักแสดงทุกคนต้องผ่านการฝึกฝน ออกกำลัง และฟิตร่างกายเพื่อให้พร้อมสำหรับการถ่ายทำ เช่นเดียวกับ ทอม ฮอลแลนด์ ที่ต้องทุ่มเททั้งแรงใจ แรงกายต่อบทนี้อย่างมหาศาลให้แก่แฟรนไชส์ในยุคของเขาทั้ง 4 ภาค ตั้งแต่ปี 2017 ชนิดที่เรียกได้ว่าขาดวินัยไม่ได้เลยสักนิดเดียว และเขายังคงทำแบบเดียวกันเสมอเมื่อต้องเข้าฉากถ่ายทำภาคใหม่
Main Stand ขอชวนไปดูตารางการฟิตร่างกายสุดโหดของ ทอม ฮอลแลนด์ ทุกครั้งก่อนมารับบท สไปเดอร์-แมน ซึ่งคุณผู้อ่านท่านใดสนใจก็สามารถฝึกฝนและทำตามเขาได้เลย
แผนไดเอตก่อนจะเป็นไอ้แมงมุม
ทอม ฮอลแลนด์ ได้ชื่อว่าเป็นหนึ่งในนักแสดงที่มีวินัยมากที่สุดคนหนึ่งในการฟิตร่างกาย เพราะก่อนที่ทอมจะได้เข้ามาเดินหน้าลุยเส้นทางอาชีพนักแสดงอย่างจริงจัง เขาเคยฝึกซ้อมยิมนาสติกและเป็นนักเต้นมาก่อน สองงานอดิเรกที่ส่งผลให้เขามีข้อได้เปรียบทางร่างกาย และเป็นเหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้เขาคว้าบทไอ้แมงมุมมาได้ตั้งแต่ตอนที่เริ่มมีการแคสติ้ง สไปเดอร์-แมน ในจักรวาลภาพยนตร์ MCU
หนึ่งในบุคคลที่ช่วยเสริมสร้างวินัยให้แก่ทอมอย่างต่อเนื่องได้แก่ เทรนเนอร์ส่วนตัวของเขาอย่าง "จอร์จ แอชเวลล์" ที่คอยประกบติดทอมมาตั้งแต่ Spider-Man ภาคสองของเจ้าตัว Far From Home (2019) และหลังจากนั้นที่ทอมต้องไปรับบทในภาพยนตร์เรื่อง Cherry (2021) ที่ทอมต้องลดน้ำหนักมากถึง 27 ปอนด์ (ราว 12 กิโลกรัม) ก็มักจะปรากฏชื่อของ จอร์จ ในฐานะผู้คุมการกินและการฝึกของทอมอยู่เสมอ
ย้อนกลับไปในช่วงการเตรียมถ่ายทำ Spider Man : No Way Home (2021) เขาเคยต้องลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินน้อยกว่าแคลลอรี่ที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน (Calorie Deficit Diet) ประกอบกับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย นั่นยิ่งทำให้มีความท้าทายขึ้นไปอีก เพราะทอมจะต้องเหนื่อยมากกว่าเดิมหากกินน้อยกว่าพลังงานที่จำเป็นต้องใช้ในแต่ละวัน ครั้งหนึ่งเขาเคยเผยกับ GQ ว่า
"ผมต้องลดน้ำหนักตอนที่เล่น Cherry และผมเชื่อว่าผมคงไม่ทำมันอีกแล้วล่ะ น้ำหนักผมลดลงไป 27 ปอนด์ด้วยการวิ่งพร้อม ๆ กับต้องสวมถุงขยะไปด้วยทุกวัน มันทรมานมากจริง ๆ นะ มันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ที่ผมเพิ่งมารู้ตัวว่ากำลังจะพาตัวเองไปเจอกับอะไรและผมต้องทำยังไงถึงจะเปลี่ยนตัวเองเพื่อบทนี้ได้
"ผมเคยนั่งคุยกับเทรนเนอร์ของผม เขาบอกผมว่า 'โอเคหนุ่ม นายต้องกินแค่ 500 แคลอรี่ต่อวันและวิ่ง 10 ไมล์นะ เอาล่ะไปได้แล้ว' เยี่ยม มันโคตรระห่ำเลย"
นั่นเองจึงเป็นผลลัพธ์แบบที่เราได้เห็นในภาพยนตร์ Cherry ที่ทอมต้องรับบทเป็นทั้งเด็กเรียน คนติดยา รวมถึงนาวิกโยธิน และเพื่อที่จะกลับมารับบทไอ้แมงมุมอีกครั้งใน Spider-Man : No Way Home ทอมก็จำเป็นต้องเพิ่มสิ่งที่หายไประหว่างถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Cherry ให้กลับมาอีกครั้งให้ได้
กลับสู่หุ่นไอ้แมงมุม
อ้างอิงจากตอนที่เขาต้องเริ่มฟิตหุ่นสำหรับการเป็น สไปเดอร์-แมน ครั้งที่สองในภาค Far From Home ผ่านการดูแลของ จอร์จ เทรนเนอร์คนเดิม ทอมจำเป็นที่จะต้องรับประทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารจำพวกวิตามินและไฟเบอร์จำนวนมาก ในขณะที่ต้องออกกำลังกายแบบเน้นการกระแทก (Explosive Movement) ที่ต้องใช้ความแข็งแรง ความเร็ว ประกอบกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิก (Aerobic Movement) เพื่อที่จะเพิ่มความอดทนให้แก่ร่างกายของเขา
จากการเปิดเผยของ แอชเวลล์ ทอมต้องรับประทานโปรตีนอย่างน้อยจำนวนขนาด 2 กำปั้น คาร์โบไฮเดรต 2 กำปั้น และผักอีก 2 กำปั้น อาหารในปริมาณนี้เมื่อจับทั้งหมดรวมมากัน ทอมจะต้องแบ่งกินทีละครึ่งก่อนและหลังออกกำลังกายตามลำดับ ซึ่งการรับประทานอาหารเช่นนี้ ทอมตั้งใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้ตัวลีนไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้เห็นผลที่สุดทอมจะต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีจำพวก ข้าวกล้อง ควินัว หรือข้าวโอ๊ต เป็นต้น
อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงแค่จุดเริ่มต้นเท่านั้น เพราะการฟิตร่างกายของ ทอม ฮอลแลนด์ ระหว่างทางที่จะกลับมาปิดไตรภาค สไปเดอร์-แมน ของเขา ต้องอาศัยการฝึกแบบหฤโหดประกอบเข้าไปด้วย
ล่ำบึ้กกว่าที่เคยเป็น
สมัยที่เล่นภาค No Way Home ทอมต้องรับบท สไปเดอร์-แมน ที่ต้องสู้กับวายร้ายถึง 5 ตัว มากกว่าที่เคยมีในภาพยนตร์ สไปเดอร์-แมน ทุกเรื่อง และอย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้า การที่ทอมจะกลับมาบึ้กได้เขาต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบเน้นการกระแทก (Explosive Movement) เพื่อให้ตัวล่ำขึ้นมา
เราจะมาลองดูจากตารางการฝึกระหว่างการถ่ายทำ Far From Home กันแทน เพราะไม่มีการเปิดเผยว่าทอมมีตารางการฝึก Explosive Movement อย่างไรในภาคใหม่นี้ แต่มันก็พอจะทำให้เราเข้าใจได้คร่าว ๆ ว่าทอมนั้นเน้นล่ำในขณะที่ลีนไปพร้อม ๆ กัน การฝึกประกอบไปด้วยท่า Double Bodyweight Deadlift 8 ครั้ง, Incline Press With Pronation 10 ครั้ง, Dip Bar Straight Leg Raises 15 ครั้ง และ Weighted Dips 12 ครั้ง ทำวนซ้ำกันเป็นจำนวน 5 เซ็ต พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต
เพื่อความลีนอย่างต่อเนื่อง ทอมยังต้องออกกำลังกายแบบเน้นการเผาผลาญแคลอรี่อย่าง HIIT (High Intensity Interval Training) หรือการฝึกหนักสลับเบาเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งการทำ HIIT ของทอมจะประกอบไปด้วยท่า Bear Crawls 60 วินาที, Shoulder Taps 20 ครั้ง, Dumbbell Thrusters, Renegade Rows และ Push-Ups หรือวิดพื้น ทำทั้งหมด 4 เซ็ตและพัก 1 นาทีระหว่างเซ็ต
นอกจากการทำ HIIT ทอมยังเปิดเผยในช่วงเดือนสิงหาคมปี 2021 ผ่านรายการทอล์กโชว์ของอังกฤษ "The Graham Norton Show" สามเดือนกว่าก่อนภาพยนตร์จะเข้าฉายโดยประมาณว่า การฝึกครั้งนี้ของเขาจะต้องเข้ารับการฝึกที่เรียกว่า EMS Training หรือ Electro Muscle Stimulation Training ที่จะนำไฟฟ้าเข้ามาช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น และต้องอาศัยทั้งอุปกรณ์และการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการจะทำมันไปพร้อม ๆ กันได้
"มันเหมือนคุณจะต้องใส่ชุดรัดรูปสีดำที่มีแผ่นที่เชื่อมอยู่กับเครื่องช็อตแปะอยู่ตามตัว แล้วคุณก็จะต้องโยคะไปด้วยขณะที่เขาช็อตคุณอยู่ มันเหมือนการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่ะ ผมโกงด้วยเอาจริง ๆ ผมทำมันกับเพื่อนสนิทของผม และทุกครั้งที่เทรนเนอร์ของผมไปห้องน้ำ เพื่อนของผมก็จะไปทุบไอ้เครื่องนี่ของเขา
"เอาจริง ๆ นะ คุณแทบจะขยับไม่ได้เลย มันทรมานมาก มันทั้งสนุกและได้ผลดีทีเดียว แต่มันก็เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ผมเคยทำมาเลย"
ถึงทอมจะไม่ชอบวิธีการฟิตหุ่นของตนเองใน Spider-Man ภาคนั้น แต่การออกกำลังกายแบบนี้ก็ให้ผลลัพธ์อย่างน่าทึ่ง เพราะหากใครที่ได้ดูภาพยนตร์แล้วก็คงเห็นว่า ทอม ฮอลแลนด์ ล่ำขึ้นเยอะกว่าเดิมขนาดไหน ในขณะเดียวกันก็ยังดูลีน ไม่ดูหนาจนเกินไป ตามแบบหุ่นที่สไปดี้หรือ ปีเตอร์ พาร์กเกอร์ ควรจะเป็น
เป็น ไอ้แมงมุม อย่างภาคภูมิ
หลังจบภาค No Way Home สุดยิ่งใหญ่ ทอม ฮอลแลนด์ ก็กลับมารับบทสไปดี้อีกครั้งในภาคที่ 4 อย่าง Brand New Day ซึ่งเป็นภาคต่อในวันที่คนบนโลกถูกลบความทรงจำ ไม่มีใครรู้จัก ปีเตอร์ พาร์กเกอร์ อีกแล้ว เขาสูญเสียความสัมพันธ์ทั้งเพื่อนสนิทอย่าง เนด และ เอ็มเจ คนรักของเขา และต้องทนทุกข์ทรมานกับการต้องใช้ชีวิตเพียงลำพัง พลางปราบเหล่าร้ายในบ้านเมืองอย่างขืนข่ม
การเตรียมตัวแสดงในภาค Brand New Day ทอม แทบไม่ได้ทำอะไรใหม่นักในการฟิตหุ่นหรือออกกำลังกาย โปรแกรมการฝึกของเขาก็เป็นเหมือนเดิม เพิ่มเติมคืออายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้เขาต้องฝึกในเรื่องของยิมนาสติก และวิ่งปาร์กัวร์ โดดข้ามสิ่งกีดขวางเพื่อกระโจนสู่นภา แล้วโหนใยไปตามตึกต่าง ๆ ตอนถ่ายทำ ก็เพื่อรักษาความคล่องตัวยามเคลื่อนไหวให้พลิ้วไหวเหมือนเดิม
แน่นอนว่าพอกลับมาเล่นเป็นสไปดี้ครั้งที่ 4 ทอม ฮอลแลนด์ ก็ไม่ต้องไปฟิตร่างกายจากศูนย์ เพราะมีพื้นฐานอัดแน่นมาแล้วเรียบร้อย การสวมวิญญาณไอ้แมงมุมอันพลิ้วไหวของเขา ประกอบกับหนังภาค Brand New Day ถ่ายทอดเรื่องราวของ ปีเตอร์ พาร์กเกอร์ และ สไปดี้ ได้อย่างยอดเยี่ยม ทำให้หนังภาคนี้ประสบความสำเร็จอย่างถล่มทลายตั้งแต่สัปดาห์แรก ทำสถิติโกยเงินในประเทศ 500 ล้านดอลลาร์สหรัฐฯ หลังออกฉายไป 5 วัน ทำลายสถิติเดิมของ Avengers: Endgame ที่ใช้เวลาถึง 8 วัน กว่าจะได้ 500 ล้านในอเมริกา
ด้วยเสียงตอบรับอันยอดเยี่ยม การแสดงแบบทำถึงของ ทอม ฮอลแลนด์ ทำให้ Spider-Man: Brand New Day กลายเป็นหนังที่กอบกู้จักรวาล MCU ที่โดนสับเละก่อนหน้านี้ให้คืนชีพกลับมาอีกครั้ง และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราคงได้เห็น ทอม ฮอลแลนด์ กับบทบาทของ “เพื่อนบ้านผู้แสนดี” แบบนี้ไปอีกยาวนานแน่นอน ทั้งหนังเดี่ยวของตัวเอง หรือไปแจมกับหนังฮีโร่เรื่องอื่น ๆ ใน MCU
แหล่งอ้างอิง :
https://manofmany.com/lifestyle/fitness/tom-holland-spider-man-workout-diet-plan
https://www.mensjournal.com/health-fitness/tom-holland-spider-man-workout/
https://www.esquire.com/uk/life/fitness-wellbeing/a35139187/tom-holland-workout/
https://www.insider.com/tom-holland-nothing-but-dumbbells-spider-man-2021-11
