กินอะไรช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์? รู้ไว้เพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

การวางแผนการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญยิ่งสำหรับว่าที่คุณพ่อคุณแม่ เพราะการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการตั้งครรภ์ ถือเป็นรากฐานของการมีลูกน้อยที่แข็งแรงสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับว่าที่คุณแม่ การบำรุง "เซลล์ไข่" ให้มีคุณภาพที่ดีที่สุดนั้นมีความสำคัญอย่างมาก เพราะเซลล์ไข่ที่สมบูรณ์จะเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิที่สำเร็จ และช่วยให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่น แต่ในการดูแลตนเองควรกินอะไรช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ วันนี้เรามีข้อมูลดีๆ มาแนะนำกัน 

5 อาหารบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ และประโยชน์

สำหรับคุณแม่ที่กำลังวางแผนมีบุตร คงสงสัยว่า ควรกินอะไรช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ ซึ่งในปัจจุบันอาหารที่คุณแม่ควรรับประทานเพื่อบำรุงเซลล์ไข่หาได้ไม่ยาก ซึ่งมีดังนี้ 

1. ผักใบเขียว (เช่น คะน้า, ผักโขม, บรอกโคลี)

• ประโยชน์: ผักใบเขียวอุดมไปด้วย กรดโฟลิก (Folic Acid / Folate) และ วิตามิน B ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ไข่โตสวยและแข็งแรง กระตุ้นการตกไข่ และลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิดของระบบประสาทในทารก (NTDs)

2. ปลาทะเลน้ำลึก (เช่น แซลมอน, ทูน่า, ซาร์ดีน)

• ประโยชน์: เป็นแหล่งของ กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3) โดยเฉพาะ DHA และ EPA ซึ่งช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรังไข่ และมีส่วนช่วยในการพัฒนาเซลล์ไข่ให้มีคุณภาพที่ดี

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี (เช่น บลูเบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี, ราสป์เบอร์รี)

• ประโยชน์: มีปริมาณ สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) สูงมาก ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ (Oxidative Stress) ทำให้ไข่มีความสมบูรณ์มากขึ้น และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญพันธุ์ ใครที่กำลังเปรี้ยวปากและอยากรู้ว่าควรกินอะไรช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ดี ผลไม้ตระกลูเบอร์รีเป็นอีกหนึ่งคำตอบที่ไม่ควรพลาด 

4. ไข่ และ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม, โยเกิร์ต)

• ประโยชน์: เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี และอุดมด้วย วิตามิน D, B และแคลเซียม โดยเฉพาะไข่แดงมีวิตามิน B สูง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ไข่ที่ดี และช่วยควบคุมการตกไข่ให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอ

5. ธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว (เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, เมล็ดฟักทอง, ถั่วเลนทิล)

• ประโยชน์: ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ สังกะสี (Zinc) ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของรังไข่ และสังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่จำเป็นต่อการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ

ข้อควรทำระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการตั้งครรภ์ที่ราบรื่น

ได้รู้กันไปแล้วว่ากินอะไรช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ แต่นอกจากการบำรุงตนเองแล้วหลังจากตั้งครรภ์สำเร็จ การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องยังจะช่วยให้ทารกในครรภ์เติบโตอย่างสมบูรณ์ และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนอีกด้วย 

1. รีบฝากครรภ์และมาตามนัดแพทย์อย่างสม่ำเสมอ: การฝากครรภ์โดยเร็วช่วยให้แพทย์ประเมินความเสี่ยงและติดตามพัฒนาการของทารก รวมถึงแนะนำการตรวจคัดกรองที่จำเป็นได้อย่างทันท่วงที

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสม: นอกจาก คำถามที่ว่ากินอะไรช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ที่ได้รู้กันไปแล้ว ก็ยังจะต้องเน้นอาหารครบให้ 5 หมู่ด้วย โดยเพิ่มปริมาณโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินตามคำแนะนำของแพทย์ และควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อช่วยในระบบขับถ่ายและการผลิตน้ำคร่ำ

3. หลีกเลี่ยงสารอันตรายโดยเด็ดขาด: ห้ามสูบบุหรี่ (รวมถึงควันบุหรี่มือสอง) งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ ยาเสพติดทุกชนิด เพราะส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของทารกอย่างรุนแรง

4. พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด: ควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และหาเวลาพักผ่อนระหว่างวัน ความเครียดสูงอาจส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารก การทำใจให้ผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

5. ออกกำลังกายเบาๆ และเหมาะสม: การออกกำลังกายที่ไม่หักโหม เช่น ฝึกโยคะสำหรับคนท้อง การเดิน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ และเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกกิจกรรมที่ปลอดภัย

6. ดูแลสุขภาพช่องปาก: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงือกอักเสบได้ง่าย การรักษาความสะอาดในช่องปาก ขูดหินปูน และตรวจฟันเป็นประจำจึงมีความสำคัญ เพื่อป้องกันการติดเชื้อที่อาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์