เสริมร่างกายให้มีลูกง่ายด้วยอาหารเสริมบำรุงไข่

คุณผู้หญิงที่กำลังวางแผนมีครอบครัว คงเคยได้ยินเรื่อง "อาหารเสริมบำรุงไข่" ซึ่งมีขายอยู่หลากหลายยี่ห้อ หลายสูตร แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารบางชนิดก็สามารถช่วยบำรุงไข่ เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้เช่นกัน บทความนี้จะพาคุณผู้หญิงไปรู้จักกับอาหารที่มีผลต่อคุณภาพของไข่ และระบบสืบพันธุ์ รวมไปถึงข้อควรระวังเกี่ยวกับอาหารเสริมบำรุงไข่

ไข่ เปรียบเสมือนเซลล์สืบพันธุ์เพศเมียที่มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ ไข่ที่มีคุณภาพดี ย่อมมีโอกาสในการปฏิสนธิและตั้งครรภ์สูง คุณภาพของไข่จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ สุขภาพโดยรวม พฤติกรรมการใช้ชีวิต และโภชนาการ

หากอยากรู้ว่าอาหารเสริมบำรุงไข่สำหรับคุณผู้หญิงมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

อาหารที่มีผลต่อคุณภาพของไข่

• อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง

ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ ตับ ไข่แดง ส้ม เมล็ดธัญพืช กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

• อาหารที่มีวิตามิน B12 สูง

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ นม โยเกิร์ต ชีส วิตามิน B12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจาง และช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท น้ำมันปลา โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ ส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์ และช่วยให้ไข่มีคุณภาพดี

• อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียว ชาเขียว ดาร์กช็อกโกแลต สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเสียหาย

นอกจากอาหารแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่ช่วยบำรุงไข่ ได้แก่

• CoQ10: ช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของไข่

• DHEA: ช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่

• Myo-inositol: ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เพิ่มโอกาสการตกไข่

• Melatonin: ช่วยปรับฮอร์โมนการนอนหลับ ส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์

ข้อควรระวังเกี่ยวกับอาหารเสริมบำรุงไข่

• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมบำรุงไข่

• เลือกซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้

• ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด

• ไม่ควรทานอาหารเสริมเกินขนาด

การทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดความเครียด ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยบำรุงไข่ เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไป

หากคุณผู้หญิงกำลังวางแผนมีครอบครัว ควรเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้อย่างแน่นอน