FITNESS

โอเค นัมเบอร์วัน ! เคล็ดลับพ่อบ้านใจกล้า ... ถ้าไม่อยากทะเลาะกับแฟน จงไปออกกำลังกายด้วยกัน



สำหรับใครบางคนที่ต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น "ก้าวแรกย่อมยากเสมอ"  


 

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่ทุกคนจะกล้าจะเข้าไปเล่นเครื่องออกกำลังกายให้คนแปลกหน้าได้เห็นถึงสมรรถภาพร่างกาย ในสถานที่เหล่านั้นเพียงลำพัง 

หลายคนจึงเกิดอาการกลัวที่จะเริ่มต้น เข้าไปสมัครเมมเบอร์ทิ้งไว้ในฟิตเนส เพราะบางคนมักเข้าใจว่า การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่ออยู่คนเดียว จิตใจสงบนิ่ง ยิ่งไม่มีคนรู้จักมารบกวนยิ่งดี โดยเฉพาะคนรักของตน 

ทั้งที่ข้อเท็จจริง และหลักทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่า "การออกกำลังกายกับคนที่มีสัมพันธ์ดี ๆ หรือคนใกล้ตัว เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพยอดเยี่ยม" จนต้องตะโกนออกมาว่า "โอเค นัมเบอร์วัน !" 

เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว การใช้เวลาออกกำลังกายกับคู่รักของตน ยังช่วยให้พ่อบ้านกับกวางน้อย ทะเลาะกันน้อยลง ความสัมพันธ์ดีขึ้นกว่าเดิม จากใช้เวลาออกกำลังกายร่วมกัน 

ฮั่นแน่! ... คุณพ่อบ้านหรือแม่บ้านทั้งหลาย คงสนใจกันแล้วใช่ไหมว่ามันได้ผลอย่างไร ? งั้นลองติดตามได้ในบทความชิ้นนี้ 

 

เวิร์กกว่าไปคนเดียวชัวร์

บางครั้งการเข้าฟิตเนสด้วยโหมด Alone ก็ไม่ได้ผลดีเสมอไป ยิ่งโดยเฉพาะ คนที่ไม่ได้มีพื้นฐานชอบออกกำลังกาย หรือต้นทุนสุขภาพดี มาตั้งแต่แรก

ความยาก เหน็ดเหนื่อย ท้อแท้ อาจเข้ามาบั่นทอนจิตใจคุณเป็นระยะ จนเกิดอาการถอดใจ แต่ แต่ แต่ ! ไม่ใช่เรื่องน่าอายหรือผิดแปลกอะไร หากในบางโมเมนต์ คุณอยากได้กำลังใจจากคนที่รัก… คนรักในที่นี้ไม่ใช่เพียงแค่คู่หนุ่ม-สาว แต่รวมถึงเพื่อนฝูงและคนในครอบครัว เพื่อผลักดันตัวเองก้าวไปข้างหน้า

ข้อมูลจากงานวิจัย "Effects of Perceived Fitness Level of Exercise Partner on Intensity of Exertion" ของ Santa Clara University พบว่า การรับรู้ว่ามีคนหนึ่งที่คอยเฝ้าดู และส่งกำลังใจให้อยู่ตลอด ย่อมสร้างแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการใช้เวลาลักษณะเดียวกันกับคนอื่น   

หากเจาะจงถึงแค่ “คู่รัก” ธรรมชาติมักจัดสรรให้มีคนหนึ่งที่พร้อมกว่าในด้านร่างกายและจิตใจ เช่น ผู้ชายแข็งแรงกว่า ดังนั้นการใช้เวลาออกกำลังกายร่วมกันจะทำให้อีกฝ่ายมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นตัวเอง เพื่อเค้นศักยภาพตัวเองออกมา  


แต่ข้อควรระวังสำหรับการใช้เวลาไปออกกำลังกายด้วยกัน คือ อย่าบีบบังคับ หรือสั่งให้อีกฝ่ายไปทำตามใจตนมากเกินไป เพราะมนุษย์สามารถรู้ได้ดีด้วยตัวเองว่า ชอบออกกำลังกายแบบไหน ขีดจำกัดของร่างกายอยู่ที่เท่าไหร่ 

การพาคนรักไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบางประเภท อาจไม่เวิร์กเสมอไป ด้วยข้อจำกัดด้านร่างกาย ความต่างของเพศ ทำให้อีกฝ่ายเล่นได้ไม่ดี และไม่สนุกกับการออกกำลังกาย เช่น ผู้ชายอาจชอบกีฬาที่ใช้พละกำลัง แต่ผู้หญิงอาจสนใจกีฬาที่เน้นความพริ้วไหวของร่างกาย 


ดังนั้นสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการใช้เวลาออกกำลังร่วมกันระหว่าง พ่อบ้านใจกล้า และกวางน้อยแสนน่ารัก จึงควรเป็น "ฟิตเนส" ที่มีเครื่องออกกำลังกาย และ Facility หลากหลาย ทั้งคลาสออกกำลังกายต่าง ๆ อาทิ Yoga, Dance, Zumba, Pilates หรือกิจกรรมอย่างปีนผา นอนพักในห้องเกลือหิมาลัย ตอบโจทย์ทุกเพศทุกวัย 


ยิ่งถ้าเป็นฟิตเนสระดับโลก ที่มี Facility ครบครัน และบรรยากาศน่าหลงใหล ก็ยิ่งทำให้ใช้เวลากับหวานใจด้วยการไปออกกำลังกาย ... มันก็เหมือนกับการไปออกเดตเลยทีเดียว 

 

เปลี่ยนแปลง "ต้าววายร้าย" ได้เพราะคุณ

การจะเปลี่ยนแปลงคนรักคนใกล้ตัวคุณให้หันมาหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ยาก จำเป็นต้องอาศัยระยะเวลา และความอดทนสูง


บางครั้งการเข้าไปในฟิตเนส มองคนรอบตัวที่ทำได้ดีกว่าตน ก็อาจส่งผลให้ ความมั่นใจลดลง และไม่ชอบการออกกำลังกายไปเลยก็ได้ 

ยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่ได้มีลักษณะนิสัยเป็นคนชอบการออกกำลังกายเป็นทุนเดิม การโน้มน้าวใจจึงทำได้ยากเย็น แต่ในบทความวิชาการของ The Atlantic ระบุว่า คนรักมีอิทธิพลอย่างมาก ต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในทางที่ดีขึ้นของคู่รักได้ 

จากการศึกษา คู่สามี-ภรรยาชาวอังกฤษ ที่แต่งงานอยู่กินด้วยกัน วัย 50 ปีขึ้นไป มากกว่า 3,700 คู่ โดยเก็บข้อมูลจากแบบสอบถามทุก ๆ 4 ปี ตั้งแต่ปี 2002 เป็นต้นมา พบว่า "พวกเขามีความกระตือรือร้นที่จะหันมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และเลิกบุหรี่ได้ เมื่อคู่ครองของตนทำสิ่งนั้นสำเร็จ"


สอดคล้องการรายงานของ JAMA Internal Medicine ที่ชี้ว่า ในคู่รักหากมีคนหนึ่งลุกขึ้นมาใส่ใจสุขภาพตัวเองดีขึ้น อีกฝ่ายก็มีแนวโน้มที่จะคล้อยตาม และหันมาออกกำลังกายตาม แม้ระดับความเข้มข้น อาจไม่เท่ากัน 

อีกทั้ง ประโยชน์ของการใช้เวลาร่วมกันของคู่รักด้วยการออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มโอกาส ให้ต่างฝ่ายต่างสามารถบรรลุเป้าหมายได้ดีกว่าทำเพียงลำพัง เพราะทั้งสองคนจะคอยช่วยเหลือ ดูแลกันตลอดรอดฝั่ง โดยไม่รีบถอดใจล้มเลิกไปก่อน เหมือนมีคนคอยลากและดันกันอยู่ตลอด 

ยกตัวอย่าง ตูน-อาทิวราห์ คงมาลัย สามารถทำลายขีดจำกัดในวิ่งระยะทาง 2,215 กิโลเมตร จากจุดใต้สุดถึงเหนือสุดของประเทศ 

แน่นอนว่าส่วนหนึ่งในปัจจัยความสำเร็จของเขา เป็นเพราะมี ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ คอยวิ่งสนับสนุนตลอดเส้นทาง และการที่ "ตูน" ออกกำลังกายอย่างจริงจังและเข้มข้น ก็เป็นแรงผลักดันให้ "ก้อย" หันมาวิ่ง จนเธอสามารถจบฟูล มาราธอน ได้สำเร็จ 

 

ตีกันน้อยลง รักกันมากขึ้น 

เป็นเรื่องปกติ เมื่อคนสองคนตกลงคบหาเป็นแฟน หรือแต่งงานใช้ชีวิตร่วมกัน จะย่อมต้องมีวันที่ความเห็นไม่ตรงกัน ทะเลาะเบาะแว้งบ้าง 

แต่ในทางวิทยาศาสตร์ มีความจริงที่น่าเหลือเชื่อ นั่นคือ การใช้เวลาร่วมกัน โดยการออกกำลังกายของคู่รักช่วยให้ทั้งสองฝ่ายตีกันน้อยลง และความสัมพันธ์ชีวิตคู่ดีขึ้นกว่าเดิม


การใช้เวลาออกกำลังกายร่วมกันกับคนรัก ช่วงสั้น ๆ ความเข้มข้นไม่มาก จะช่วยให้สองคนได้รับพลังบวก เกิดความรู้สึกสงบในจิตใจ 

ผลที่ตามมาคือ เมื่อมีปัญหาชีวิตคู่ก็จะแก้ไขมันด้วยความใจเย็น สุขุม ประนีประนอมกันมากขึ้น  อีกทั้งยังมีงานศึกษาที่ระบุด้วยว่า มนุษย์จะออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขและสนุกมากกว่าเดิม หากทำสิ่งเหล่านั้นร่วมกับคนใกล้ชิดอย่างแฟนหรือเพื่อนสนิท 

นอกจากจะช่วยลดการทะเลาะให้น้อยลง ที่เหล่าพ่อบ้านถูกใจสิ่งนี้แล้ว ยังมีงานวิจัยอีกที่จัดทำโดย Decathlon ซึ่งเป็นข้อมูลที่ สมาคมแม่บ้าน (ผู้ต้องการความเอาใจใส่จากแฟน) ต้องชอบแน่ ๆ นั่นคือ การใช้เวลาออกกำลังกายด้วยกันของคู่รัก ช่วยให้ความสัมพันธ์แนบแน่นขึ้น รักกันมากกว่าเดิม 

เนื่องจาก การออกกำลังกาย จะช่วยเร้าอารมณ์ทางสรีระวิทยา เช่น เหงื่อออกตามมือ, ชีพจรเต้นเร็ว, หายใจถี่ขึ้น ซึ่งเป็นอาการลักษณะเดียวกับเวลาตื่นเต้น ยามไปท่องเที่ยวตามสถานที่สุดโรแมนติก กลายเป็นโมเมนต์ที่ประทับใจไปโดยไม่รู้ตัว ระหว่างการออกกำลังกายร่วมกัน 

อีกทั้งการที่คู่รักชักชวนไปออกกำลังกาย ยังทำให้ต่างฝ่ายต่างได้แสดงความเป็นผู้นำ สลับกันทดลองออกกำลังกายใหม่ ๆ ช่วยให้การเสียเหงื่อแต่ละครั้ง ไม่น่าเบื่อจำเจเกินไป 

รวมถึงยังเห็นอีกด้านของคนรัก ในมุมที่อาจไม่เคยรู้มาก่อนจากการออกกำลังกาย และมีความรู้สึกใกล้ชิดกันมากยิ่งขึ้น เนื่องจากทำในสิ่งเดียวกัน จึงคุยอย่างเข้าอกเข้าใจ  ทำให้บางครั้งคุณอาจตกหลุมรักแฟนคุณอีกครั้งก็ได้ จากการเข้าฟิตเนสไปใช้เวลาที่มีคุณภาพด้วยกัน 

 

ไม่ใช่แค่คู่รัก … แต่แก๊งเพื่อนหรือครอบครัวก็ช่วยได้  

แม้การออกกำลังกายกับคนรักจะมีประโยชน์ตามที่ได้กล่าวไป แต่เชื่อได้ว่าสำหรับบางคนอาจจะรู้สึกค้านในใจ...เหตุผลไม่ได้เป็นเพราะไม่เล็งเห็นถึงประโยชน์ แต่เพราะยัง "โสด" ไม่มีคนรู้ใจอยู่เคียงข้างต่างหาก


ถึงตรงนี้อย่าน้อยใจ เพราะผลการวิจัย ตลอดจนหลายหน่วยงานชี้ว่า แม้คนที่อยู่เคียงข้างคุณตอนเข้ายิมหรือเข้าสวน จะไม่ใช่คนรัก แต่เป็นเพื่อน ๆ หรือครอบครัว ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายในเชิงความสัมพันธ์นั้น ไม่ได้แตกต่างกันเลย

CDC หรือ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติสหรัฐอเมริกา ชี้ถึงประโยชน์ในการใช้เวลาออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ว่า จะทำให้คุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น ทำให้เกิดการฟิตร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และผลลัพธ์ออกมาดีขึ้น อีกทั้งยังกล้าที่จะลองการออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ เพราะมีคนร่วมลองผิดลองถูกไปด้วยกัน

ขณะเดียวกัน การศึกษาของ เฮเลน อลิซาเบธ บราวน์ และคณะ ตลอดจนการสัมภาษณ์ครอบครัวหลายครอบครัวโดย The Sydney Morning Herald สื่อออสเตรเลียก็ชี้ว่า การออกกำลังกาย คือสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ความสัมพันธ์ของสมาชิกต่างวัยในครอบครัวแน่นแฟ้นขึ้น จากการใช้เวลาร่วมกัน และหากเป็นครอบครัวที่คุณพ่อหรือคุณแม่ต้องเลี้ยงดูลูก ๆ เพียงคนเดียว สิ่งนี้จะช่วยให้ความสัมพันธ์ ความเชื่อมั่นที่ลูกมีต่อพ่อแม้ยิ่งดีขึ้นตามไปด้วย

ดังนั้น ถ้าวันนี้คุณยังรู้สึกลังเลใจว่า จะเริ่มต้นลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไรดี ? หรือเคยเกิดความรู้สึกเขินอายที่จะเข้าไปใช้บริการในสถานออกกำลังกาย 

หากอ่านมาถึงท่อนนี้แล้ว บางที ลองกลับไปชักชวนคนรักใกล้ตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นแฟน, เพื่อน, พ่อแม่, ลูก ๆ หรือวงศาคณาญาติ มาใช้เวลาร่วมกัน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ  และกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งกว่าเก่า ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ ! 

 

แหล่งอ้างอิง : 

https://www.psychologytoday.com/files/attachments/34033/jssarticle.pdf 
https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/Couples-more-succesful-when-they-work-out-together/384725/
https://www.shemazing.net/couples-who-exercise-together-are-happier-new-research-reveals/
https://bit.ly/3oWcY2A
https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/workout-buddy.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4660685/
https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/how-working-out-as-a-family-can-benefit-your-health-20170831-gy84jr.html



AUTHOR

อลงกต เดือนคล้อย

สิ่งเดียวที่มีก็คือรักที่เธอไม่เข้าใจ จบแล้วก็อยากเปิด ปิดแล้วก็ไม่อยากไป
     


PHOTO

อภิสิทธิ์ โชติพิบูลย์ทรัพย์

Graphic Designer แห่ง Main Stand ผู้รับเหมางานภาพกราฟิกหน้าปกบทความทุกชิ้น
     


x