FEATURE

ชมรมคนรักงาน! ทำไมการออกกำลังกายระหว่างวันถึงช่วยบูสต์ไอเดียคนทำงานให้พุ่งกระฉูด? | Main Stand



ถ้าเปรียบขีดพลังงานในตัวมนุษย์เป็นแบตเตอรี่ ทุกเช้าที่ลืมตาตื่นออกไปทำงาน นั่นหมายถึงว่า พลังงานแบตเตอรี่กำลังลดลงเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาเลิกงาน


 

ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเหล่านั้น ทำให้หลายคนแทบไม่มีพลังเหลือไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเลย ยิ่งถ้าจะให้ไปออกกำลังกายหลังเวลาเลิกงานอีกล่ะก็...บอกเลยว่า "ยาก" เพราะลำพังแค่หอบสังขารกลับบ้านก็แทบไม่ไหวแล้ว ถ้าต้องไปเสียเหงื่อ ไปใช้แรงเพิ่มอีก แบตเตอรี่ร่างกายหมดคงจะเหลือ 0 เปอร์เซนต์ 

แต่… มันไม่ได้มีใครบอกนะ ว่าการออกกำลังกายต้องทำเฉพาะช่วงเช้าก่อนเข้างาน หรือตอนเย็นหลังเลิกงานเท่านั้น  

มีงานวิจัยและผลการศึกษาระบุว่า "การออกกำลังกาย" สามารถทำได้ระหว่างวัน และแม้เป็นเพียงแค่ช่วงเวลาสั้น ๆ ตอนพักกลางวัน ก็สามารถช่วยชาร์จพลังงาน ให้กลับมาเต็มหลอดอีกครั้งได้    

Main Stand และ Virgin Active Fitness Club มิตรแท้ผู้รู้ใจความต้องการคนวัยทำงาน มีบทความที่ไม่อยากให้คุณกดข้าม เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างวัน ที่จะช่วยลดผลเสียด้านสุขภาพ และสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มีประสิทธิภาพไหลลื่นขึ้น ในช่วงครึ่งวันหลัง เพียงแค่ลงทุนกับเวลาไม่กี่สิบนาที!   

 

ออกกำลังกายตอนพักเที่ยงช่วยบูสต์พลังงาน 

ความเชื่อของหลายคนคิดว่า ช่วงกลางวันไม่ควรออกกำลังกาย เนื่องจากสภาพอากาศที่ค่อนข้างร้อน อีกทั้งยังเป็นเวลารับประทานอาหารเที่ยงด้วย อาจทำให้จุกเสียดได้ แถมคนวัยทำงานส่วนใหญ่ มักมีเวลาว่างจำกัดแค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของธุรกิจ, พนักงานออฟฟิศ หรือฟรีแลนซ์ เชื่อเลยว่าเวลาพักระหว่างวัน ไม่ได้มีมากมายนักหรอก 

พฤติกรรมทั่วไปของคนวัยทำงาน จึงเลือกที่จะหาอะไรกินแล้วนั่งพักอยู่กับที่เฉย ๆ ไม่อยากเคลื่อนไหว หรือออกไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงสักเท่าไหร่ อาจมีเดินช็อปปิ้งตามตลาดนัดหรือห้างสรรพสินค้าแถวบริษัทบ้าง แต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย หลาย ๆ คนมีความเชื่อว่าความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย อาจทำให้หมดแรง ง่วงนอน ไร้พลังต่อสู้กับการทำงานในรอบบ่าย 

แต่นั่นเป็นความเชื่อที่ไม่จริงเสมอไป เพราะผลการศึกษาและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ สะท้อนผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม โดยสรุปใจความว่า การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง ส่งผลดีให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างมาก 

เนื่องจากช่วงกลางวัน เป็นเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายเหมาะสมต่อการออกกำลังกายมากที่สุด อีกทั้งระบบหายใจของมนุษย์ก็ทำงานได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นของวัน โดยไม่ต้องใช้เวลาวอร์มนานเหมือนช่วงเช้า เพราะอุณหภูมิในร่างกายมีความอบอุ่นพอดีอยู่แล้ว การออกกำลังกายในเวลากลางวัน จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า  

แต่ด้วยสภาพอากาศร้อนจัดเกินไปของประเทศไทย การออกกำลังกาย Outdoor ในเวลากลางวัน อาจไม่ตอบโจทย์สักเท่าไหร่ ดังนั้นการเข้าไปตากแอร์เย็น ๆ ใน Fitness Club ที่มีเครื่องเล่น และคลาสสำหรับขยับแข้งขยับขามากมาย จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม


วัฒนธรรมของชาวต่างชาติ การออกกำลังกายระหว่างวันใน Fitness Club ถือเป็นเรื่องปกติ บางคนใช้เวลาพักเที่ยง เพื่อมาออกกำลังกายแบบที่ไม่ได้หนักเกินไป เช่น ปั่นจักรยาน, เต้น,  ซุมบ้า, บอดี้แจม, พิลาทีส, โยคะ หรือแม้แต่การมาใช้สิ่งอำนวยความสะดวกของสถานออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลาย เช่น การลงไปแช่น้ำอุ่นสักหน่อย สร้างความชิลให้กับตัวเองเป็นระยะเวลาสั้น ๆ   

หากการทำงานในครึ่งวันเช้า เผาแบตเตอรี่ในร่างกายคุณ จนส่งสัญญาณเตือนขีดแดง บางทีการหยุดพัก และหันไปออกกำลังกายเพียงไม่กี่สิบนาที ก็สามารถช่วยชาร์จแบตเตอรี่ก้อนนี้ ให้กลับมาเติมเต็มได้อีกครั้ง 

 

ลดความเครียด ไอเดียกระฉูด

การออกกำลังกายระหว่างวัน นอกจากจะช่วยให้ คนวัยทำงานอย่างเรา ๆ ไม่ต้องนั่งเหี่ยวเฉา ลดอาการลุกก็โอย นั่งก็โอย คล้ายปวดเมื่อยเหนื่อยล้าแล้ว ผลที่ได้ตามมาอีกอย่าง คือ ประสิทธิภาพในการทำงานที่ยอดเยี่ยมกว่าตอนก่อนเข้าใช้บริการ Fitness Club 

บางคนอาจสงสัยว่ามันเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร ? แต่จากผลการศึกษาโดย Candice L Hogan, Jutta Mata และ Laura L Carstensen ระบุว่า การออกกำลังกายระดับเข้มข้นปานกลาง เช่น ปั่นจักรยานอยู่กับที่เพียงแค่ 15 นาที สามารถช่วยให้ระบบประสาทรับรู้ ทำงานได้ดีขึ้น 

สอดคล้องกับงานศึกษาในปี 2008 ของ J.C. Coulson, J. McKenna, M. Field พบว่า พนักงานออฟฟิศที่เข้าสถานออกกำลังกายระหว่างวัน จะเลิกงานกลับบ้านไปด้วยความแฮปปี้ และตอบแทนบริษัทด้วยคุณภาพการทำงานที่ดีขึ้นกว่าเดิม 

เพราะอะไรน่ะเหรอ? เพราะการออกกำลังกายช่วยให้คนทำงาน หลุดออกจากวังวนของความเครียด ความกดดัน เปลี่ยนมาโฟกัสกับกิจกรรมที่ตนเองทำอยู่แทน  

ตามข้อมูลจากบทความ Huffington Post เผยว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จ สมองจะทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดไอเดียความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ ส่วนความเครียดที่สะสมก่อนเข้า Fitness Club ก็ลดน้อยลงไป 

 

ขจัดอาการ Office Syndrome 

ปัจจุบันคนวัยทำงานในเมืองส่วนใหญ่ จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน นั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวเดิมเป็นเวลานาน ๆ จนก่อให้เกิดอาการป่วยสุด "คลาสสิค" กับชื่อโรคที่เรียกว่า "Office Syndrome" โรคสุดอินเทรนด์ ที่หากใครไม่เป็นล่ะก็...แทบจะขิงใส่เพื่อนร่วมงานไม่ออกเลยทีเดียว ซึ่ง Office Syndrome เป็นผลจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ

นอกจากนี้ในบางครั้ง การโหมงานหนัก ยังทำให้สุขภาพร่างกายย่ำแย่ลง และมีอัตราความเสี่ยง ที่จะเสียชีวิตเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย

นั่นคือภัยเงียบที่อาจคืบคลานมาหาคุณโดยไม่รู้ตัว แต่คนวัยทำงาน ไม่ต้องตกใจไป เพราะมีข้อมูลหนึ่งที่ถือว่าเป็นแสงสว่างให้กับคุณ  

จากงานวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ (BJSM) ระบุว่า การออกกำลังกายโดยใช้แรงระดับปานกลางนาน 30 - 40 นาทีต่อวัน จะช่วยชดเชยผลเสีย ที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการนั่งนาน ๆ เป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวันได้ 


การออกกำลังกายเช่นนี้ ยังช่วยลดให้อัตราความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตของกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนาน ๆ  อยู่ในระดับต่ำเทียบเท่ากับกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตแบบเคลื่อนไหวออกแรงอยู่สม่ำเสมอเลยทีเดียว แถมช่วยขจัดและลดความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรค Office Syndrome และโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากร่างกายได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวอยู่ตลอด รวมถึงมีผลพลอยได้ไปถึงการควบคุม และลดน้ำหนัก ทำให้รูปร่างคุณดูดีขึ้นมา หากทำเป็นประจำสม่ำเสมอ 

งานวิจัยชิ้นนี้สะท้อนให้เห็นว่าคนวัยทำงานที่เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหมดไปกับการทำงาน ก็สามารถมีสุขภาพกายและจิตที่ดีได้ แค่ใช้เวลาว่างระหว่างวัน หรือเวลาพักกลางวัน สักประมาณ 15-40 นาที คุณก็จะได้รับพลังงานเต็มถังกลับไปลุยงานต่อ และมีร่างกายแข็งแรงในระยะยาว


คำแนะนำดังกล่าวมาจากการวิเคราะห์ผลการทดลองที่ได้จากงานวิจัยในอดีต 9 ชิ้น ซึ่งการทดลองเหล่านี้มีอาสาสมัครที่เข้าร่วมถึง 44,370 คน จาก 4 ประเทศ โดยทั้งหมดสวมอุปกรณ์วัดสมรรถภาพร่างกายแบบใดแบบหนึ่งไว้กับตัวขณะเข้ารับการทดสอบในรูปแบบต่าง ๆ

ผลปรากฏว่าอัตราความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์แบบที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงนักเพิ่มสูงขึ้น แต่กรณีของคนที่ออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที แม้คนนั้น ๆ จะใช้ชีวิตในแบบที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานติดต่อกันเกือบทั้งวันกลับไม่เพิ่มสูงขึ้น   

เล่ามาให้ละเอียดยิบแบบนี้แล้ว ... พรุ่งนี้คุณจะเริ่มไปออกกำลังกายระหว่างพักเที่ยงกันรึยัง ? ถ้าจะไปมาหาพวกเรา “Virgin Active” ได้ทั้ง 8 สาขา ได้แก่ เอ็มไพร์ ทาวเวอร์, เอ็มควอเทียร์, เวสต์เกต, อีสต์วิลล์, สยามดิสคอฟเวอรี่, ถนนวิทยุ, สุขุมวิท 101 และเชียงใหม่ แต่ละสาขามีจุดเด่น และคอนเซ็ปท์ที่เฟี้ยวฟ้าวแตกต่างกันออกไป ตามไปดูเพิ่มเติมได้ที่นี่เลย! : www.virginactive.co.th เรามั่นใจว่าจะทำให้การออกกำลังกายช่วงพักเที่ยงของคุณเต็มไปด้วยความสนุกสนาน และกลับไปทำงานต่อ พร้อมไอเดียที่พุ่งกระฉูดยิ่งกว่าเดิม 

 

แหล่งอ้างอิง

https://www.bbc.com/worklife/article/20190116-why-you-should-exercise-during-the-workday---and-how
https://www.forbes.com/sites/alankohll/2019/01/09/why-we-pay-our-employees-to-exercise-at-work/?sh=2c9322e728d2
https://www.canr.msu.edu/news/exercise_at_work_is_it_possible_and_what_are_the_benefits
https://www.bbc.com/thai/features-55117507



AUTHOR

อลงกต เดือนคล้อย

สิ่งเดียวที่มีก็คือรักที่เธอไม่เข้าใจ จบแล้วก็อยากเปิด ปิดแล้วก็ไม่อยากไป
     


PHOTO

อภิสิทธิ์ โชติพิบูลย์ทรัพย์

Graphic Designer แห่ง Main Stand ผู้รับเหมางานภาพกราฟิกหน้าปกบทความทุกชิ้น
     


x